Theano Papaioannou
Η προπόνηση σε μεγάλο υψόμετρο θεωρείται ένα αρκετά σημαντικό κομμάτι της προετοιμασίας των κορυφαίων Ελλήνων κολυμβητών/ριων τα τελευταία χρόνια.
Η προπόνηση σε υψόμετρο αποτελεί ένα από τα «όπλα» που υπάρχουν στα χέρια των κορυφαίων αθλητών, καθώς η παραμονή σε περιβάλλον χαμηλού οξυγόνου αναγκάζει τον οργανισμό να προσαρμοστεί στις συνθήκες υποξίας, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα τη βελτιωμένη απόδοση μετά την επιστροφή στο επίπεδο της θάλασσας.
Ποια είναι η διαδικασία που ακολουθείται σε ένα προπονητικό καμπ υψομέτρου;
Όπως εξήγησαν στο athlead.gr η Φανή Γαρίνη, ο Γιώργος Δαμασιώτης και ο Μίλτος Κανελλόπουλος, οι προπονητές που συνόδευσαν δώδεκα κολυμβητές/ριες σε προετοιμασία υψομέτρου στα βουνά της Αρμενίας μεταξύ 17/2-11/3 υπάρχει ένα καθορισμένο πρωτόκολο που ακολουθείται στα συγκεκριμένα προπονητικά καμπ:
«Όταν φτάνουμε σε υψόμετρο, οι πρώτες μέρες απαιτούν μεγάλη προσοχή. Ερχόμαστε καλά προπονημένοι από το επίπεδο της θάλασσας, αλλά χρειαζόμαστε κάποιες μέρες προσαρμογής, καθώς η κούραση γίνεται αισθητή ακόμη και σε απλές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα. Γι’ αυτόν τον λόγο, η προπόνηση ξεκινάει με λίγα χιλιόμετρα χαμηλής έντασης τις τρεις πρώτες μέρες, ενώ προστίθενται μικρά σπριντ για τόνωση των αθλητών. Από την τρίτη μέρα, η ένταση και τα χιλιόμετρα αυξάνονται σταδιακά, με την πλήρη προσαρμογή να επιτυγχάνεται συνήθως μετά την έκτη μέρα σύμφωνα με τις μετρήσεις που κάναμε με τον επιστημονικό μας συνεργάτη (σ.σ τον εργοφυσιολόγο Γιάννη Νικητάκη). Στη συνέχεια, οι προπονήσεις ακολουθούν το πλάνο της περιόδου, ενώ τις τρεις τελευταίες ημέρες πριν από την επιστροφή στο επίπεδο της θάλασσας γίνεται σταδιακή μείωση της έντασης, ώστε οι αθλητές να επιστρέψουν έτοιμοι και χωρίς κόπωση».
Τι συμβαίνει μετά την επιστροφή στο επίπεδο της θάλασσας
Μέσα από την προσαρμογή του οργανισμού σε συνθήκες υποξίας κατά την παραμονή στο υψόμετρο η αντοχή των αθλητών/ριών βελτιώνεται, με τους ίδιους να αισθάνονται «πιο ελαφριοί» στο νερό και να εμφανίζουν καθυστερημένη κόπωση, ένα φαινόμενο που συχνά περιγράφεται ως «altitude boost».
Η επίδραση αυτή δεν είναι μόνιμη και διακρίνεται σε τρεις φάσεις, καθεμία από τις οποίες χαρακτηρίζεται από ένα σαφές χρονικό «παράθυρο». Ειδικότερα, τις πρώτες 2–4 ημέρες μετά την επιστροφή ενδέχεται να υπάρξει πτώση της απόδοσης λόγω της αυξημένης κόπωσης και της προσαρμογής στις νέες συνθήκες, ενώ η λεγόμενη «κορύφωση» καταγράφεται συνήθως μεταξύ 7ης και 14ης ημέρας. Από εκεί και πέρα, μέσα σε διάστημα τριών έως τεσσάρων εβδομάδων, τα οφέλη αρχίζουν σταδιακά να υποχωρούν, με αποτέλεσμα να καθίσταται κρίσιμος ο προγραμματισμός της προετοιμασίας σε συνάρτηση με τους εκάστοτε αγωνιστικούς στόχους.
Πως μπορεί να αποτυπωθεί το όφελος με τα τωρινά δεδομένα
Αυτή τη στιγμή, ο αγωνιστικός στόχος για το μεγαλύτερο μέρος της ελιτ ταυτίζεται με το διεθνές κολυμβητικό μίτινγκ «Giant Open» που θα φιλοξενηθεί στο Παρίσι μεταξύ 20-22/3. Έξι από τους δώδεκα που συμμετείχαν στο προπονητικό καμπ της Αρμενίας (Απόστολος Χρήστου, Απόστολος Παπαστάμος, Δημήτρης Μάρκος, Γεωργία Δαμασιώτη, Νικόλ Παυλοπούλου, Κώστας Στάμου) θα δώσουν το παρών όντας ακόμα σε αυτό το παράθυρο προσαρμογής, το οποίο μπορεί κάλλιστα να τους δώσει μια επιπλέον ώθηση σε συνδυασμό με τον υψηλό ανταγωνισμό που θα συναντήσουν εκεί.
Εκτός συνόρων με την ίδια λογική θα αγωνιστεί και η Κωνσταντίνα Γκόβαρη, η οποία μετά την Αρμενία θα αγωνιστεί στο «Flanders Swimming Cup» της Αμβέρσας.
